W dzisiejszym społeczeństwie wszystko porusza się bardzo szybko i czasami nie mamy czasu, aby zastanowić się, czy nasz styl życia i nawyki pomagają nam poczuć się lepiej. Na tym blogu staramy się przekazać Państwu kilka wskazówek dotyczących zdrowia, które pomogą Państwu przemyśleć i poprawić swoje nawyki życiowe, zawsze dostosowując je do Państwa gustów i preferencji. Faktem jest, że utrzymanie zdrowia wykracza daleko poza brak choroby i ma wiele wspólnego z prostymi działaniami, które są pod naszą kontrolą, takimi jak nawyki związane z odżywianiem, sportem, snem czy higieną.

Co mamy osoby niepełnosprawne na myśli mówiąc o zdrowiu?

Posiadanie zdrowia to nie tylko nie występowanie chorób, ale także cieszenie się pewną jakością życia w różnych dziedzinach. Zostało to wyrażone przez WHO (Światową Organizację Zdrowia) w jej definicji zdrowia:

„Zdrowie to stan pełnego komfortu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub kalectwa”.

Siła samoopieki

Jak mówi powiedzenie, i jak wyjaśniliśmy w artykule Poznaj medycynę prewencyjną i spersonalizowaną XXI osoby niepełnosprawne wieku, „lepiej zapobiegać niż leczyć”. W tym sensie, każdy z nas ponosi ogromną odpowiedzialność za zachowanie własnego zdrowia i zapobieganie chorobom. Co mamy osoby niepełnosprawne na myśli mówiąc o zdrowiu

Dlatego też pierwszą koncepcją, której będziemy się przyglądać, jest samoopieka, która ma związek z aktywnym uczestnictwem w promocji naszego zdrowia. Ponownie używamy definicji WHO:

(„Samodzielna opieka”) to zdolność jednostek, rodzin i społeczności do promowania zdrowia, zapobiegania chorobom, utrzymania zdrowia i radzenia sobie z chorobami i niepełnosprawnością przy wsparciu lub bez wsparcia ze strony podmiotu świadczącego usługi zdrowotne.

Krótko mówiąc, samoopieka odnosi się do tych wszystkich nawyków i postaw, dzięki którym każdy z nas na co dzień może osoby niepełnosprawne zachować i poprawić swoje zdrowie.

Zobaczmy, osoby niepełnosprawne jak to zrobić z następującymi 7 poradami zdrowotnymi!

  • Dbaj o swoją dietę
    Widzieliśmy to już w takich artykułach, jak „Korzystne efekty zdrowotne zbilansowanej diety: „jesteś tym, co jesz”.
  • Faktem jest, że prawidłowe odżywianie się ma ogromny wpływ na jakość naszego życia: oznacza dostarczanie organizmowi wszystkich składników odżywczych, które są mu niezbędne do optymalnego funkcjonowania, a ponadto pomaga nam odchudzać się, co zmniejsza ryzyko chorób takich osoby niepełnosprawne jak otyłość i związane z nią ryzyko, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca typu 2 czy wysoki poziom cholesterolu.
  • Zwróć uwagę na te proste nawyki, które pomogą Ci zdrowo się odżywiać:

Różnorodność owoców, warzyw i całych ziaren stanowi podstawę Twojej diety. Pamiętaj, że codziennie powinieneś jeść 5 porcji owoców i warzyw. Jest to możliwe dzięki innowacyjnym i prostym przepisom, które sprawiają, że zdrowe odżywianie jest bogate i przyjemne.
Zawsze jeść w tym samym czasie. Wiemy, że w dzisiejszych czasach może to być skomplikowane ze względu na nasz rytm życia, ale wygodnie jest podjąć wysiłek, aby to osiągnąć. Pominięcie posiłku często wywołuje efekt jo-jo, powodując, że podczas następnego posiłku spożywa się znacznie więcej żywności niż jest to konieczne.
Jeść śniadanie codziennie: jest to związane z poprzednim punktem. Śniadanie daje ciału energię, której potrzebuje rano, aby być aktywnym, a także pomaga zapobiegać przejadaniu się w ciągu dnia.

Unikaj przekąsek między posiłkami, a jeśli tak, wybieraj zdrowe przekąski, takie jak niesfermentowane orzechy lub kawałek owocu, które oprócz nasycenia dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Zobaczmy, osoby niepełnosprawne jak to zrobić z następującymi 7 poradami zdrowotnymi!

Zmniejszenie spożycia soli i cukru: obie substancje znajdują się w nadmiarze w produktach żywnościowych poddawanych osoby niepełnosprawne obróbce ultradźwiękowej, dlatego należy ich unikać, ponieważ znacznie zwiększają one ryzyko chorób układu krążenia i metabolizmu.

Utrzymuj nawodnienie swojego ciała: zaleca się picie dwóch litrów wody dziennie. Woda pitna pomaga wyeliminować toksyny, wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom. Jedną z przydatnych wskazówek jest dodanie do butelki z wodą trochę ogórka lub plasterków cytryny, co nada wodzie smak i ułatwi jej picie.

Zastępcze tłuszcze wielonienasycone dla tłuszczów trans i nasyconych: minimalizują spożycie tłuszczów ultraprzetworzonych, które są bogate w te pierwsze, i wybierają żywność z tłuszczami wielonienasyconymi, takimi jak łosoś, oleje roślinne, orzechy lub niektóre rodzaje nasion.

Z alkoholem, wmson uważajcie!

Czy wiesz, że alkohol jest przyczyną 3 milionów zgonów na całym świecie rocznie? Liczba ta, opublikowana w sprawozdaniach WHO, jest dowodem na szkodliwe skutki nadużywania tej substancji, co wiąże się również z ponad 200 patologiami i rozwojem zaburzeń psychicznych i behawioralnych.

Jeśli spożywasz alkohol, wmson najlepiej robić to z umiarem, to znaczy nie pić więcej niż jedną jednostkę dziennie, jeśli jesteś dorosłą kobietą lub mężczyzną powyżej 65 roku życia, lub więcej niż dwa, jeśli jesteś dorosłym mężczyzną poniżej 65 roku życia. Jedna jednostka spożycia odpowiada jednej średniej wielkości szklance piwa lub jednej szklance wina.

Rzucenie palenia

Palenie wiąże się z licznymi patologiami, od zaćmy oczu do raka, którego ryzyko podwaja się u tych, którzy mają ten nawyk, a nawet czterokrotnie u osób palących dużo.

Ponadto jest on odpowiedzialny za ponad 90% zgonów z powodu przewlekłej obturacyjnej choroby płuc i zwiększa wmson ryzyko wystąpienia chorób serca i problemów z naczyniami mózgowymi.

Z alkoholem, wmson uważajcie

Jeśli palisz, powinieneś mieć świadomość, że oprócz tego, że poważnie szkodzisz swojemu zdrowiu, szkodzisz także zdrowiu osób z otoczenia, ponieważ pasywnie wdychają dym papierosowy i wszystkie jego toksyczne substancje.

Rzucenie palenia jest zawsze dobrą decyzją dla zdrowia twojego i twoich bliskich. Czy wiesz, że…

  1. Po 20 minutach bez palenia spada ci ciśnienie krwi.
  2. Po 12 godzinach tlenek węgla we krwi osiąga normalny poziom.
  3. Po 3 miesiącach poprawia się krążenie krwi i pojemność płuc.
  4. Po 9 miesiącach zmniejsza się ryzyko infekcji, duszności i kaszlu.
  5. W ciągu jednego roku ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej zmniejsza się o połowę.
  6. Po 5 latach ryzyko wystąpienia raka szyi i udaru jest takie samo jak u osób niepalących, a ryzyko wystąpienia raka gardła, przełyku, jamy ustnej i pęcherza zmniejsza się o połowę.
  7. W wieku 10 lat ryzyko wmson zachorowania na raka płuc zmniejsza się o połowę.
  8. W wieku 15 lat ryzyko zachorowania na chorobę serca jest podobne jak u osób niepalących.

Jak widać, rzucenie palenia jest bardzo opłacalne. Poza tym, czy wiesz, że wygląd Twojej skóry też się poprawi? Nie zmęczysz się też wchodzeniem po schodach, zapach twojego ubrania będzie o wiele przyjemniejszy, a twoje poczucie smaku i zapachu poprawi się.

Ruszać się, wmson ruszać się!

Sport jest jednym z filarów zdrowego stylu życia. Jeśli uważasz, że nie masz czasu lub że twoja kondycja fizyczna nie jest właściwa, nie martw się. Sport jest w zasięgu każdego. Codzienna umiarkowana i długotrwała aktywność fizyczna, np. chodzenie w dobrym tempie przez 30 minut, wmson przynosi wiele korzyści dla zdrowia:

  • Pomaga ci utrzymać wagę
  • Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca.
  • Promuje jakość snu.
  • Zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci.
  • Zwiększa poczucie własnej wartości i poprawia depresję